La corsa al nuoto non è così buono come questo!La migliore classifica sportiva, il primo posto che non puoi indovinare
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Si dice che l’esercizio fisico sia buono per la salute.
Magazine medica autorevole “Willow Knife”Ho pubblicato una ricerca sull’esercizio fisico.Swiping Ball Sports!IntersezioneIntersezione
Questo articolo ha comportato un totale di 75 sport che coinvolgono 1,2 milioni di persone. Progetti invernali o altri, progetti invernali o in progetti invernali o nelle categorie di piscine, a piedi e altre 8 categorie.
Viene analizzata l’influenza di diversi esercizi sulla salute mentale e fisica e si ottiene questa conclusione.
Non solo ha trovato il miglior esercizio fisico,Ogni tempo di esercizio è anche particolare, più tempo è il tempo di esercizio è migliore.Il momento migliore è …Tra 45-60 minuti!
In termini di tempo, il tempo migliore per ogni esercizio è compreso tra 45-60 minuti.
In termini di frequenza, 3-5 giorni alla settimana, i più alti benefici una volta al giorno.La frequenza di camminare solo in tutti gli sport può essere leggermente più alta, fino a 6 volte a settimana.
L’esercizio di scorrimento stimola i muscoli della spalla, le braccia, i bicipiti e i tricipiti e migliora efficacemente la forza dei muscoli della spalla e del braccio.
Nel processo di rapido movimento, è richiesto la coordinazione muscolare di tutto il corpo, in particolare i muscoli delle gambe possono essere efficacemente esercitati.
(Fonte dell’immagine: Vision China)
Allo stesso tempo, promuove il rapido pensiero del cervello e ha la funzione della salute del cervello;
State la ricerca “Liuye Knife”: inclusoBadminton, tennisAspetta che si riducano gli esercizi di swing47%Causa completa della mortalità (riferendosi alla mortalità di tutti i decessi);
Classificato secondonuotareEssere ridotto28%Causa completa della mortalità;
Terzo postoEsercizi di aerobicaEssere ridotto27%Pieno a causa della mortalità.
Pertanto, il movimento della palla di oscillazione è il più beneficiario della salute spirituale e fisica.
In effetti, l’esercizio fisico è una specie di “prescrizione”, con il miglior esercizio fisico e il modo più adatto per te in età diverse.
I bambini di questa età sono in un periodo di rapido sviluppo.
A questa età, i movimenti delle palle possono migliorare la velocità di reazione, resistenza cardiopolmonare e aiutare lo sviluppo muscolare e osseo.
I bambini di età compresa tra 10 anni possono praticare piccole palline come il tennis da tavolo, il badminton e la flessibilità dell’esercizio;
Le persone in questa fase sono in un periodo critico di vita e carriera e la pressione è alta, il che è facile indurre malattie croniche.L’arrampicata in montagna e il jogging non possono solo migliorare la resistenza cardiopolmonare, accelerare il metabolismo, ma anche alleviare lo stress.
Tuttavia, obesi e persone con articolazioni cattive non raccomandano spesso di arrampicarsi sulle montagne.
La forza umana e la massa muscolare di questa età hanno iniziato a diminuire e l’esercizio fisico dovrebbe essere principalmente gruppi muscolari sicuri, semplici e stabilizzati.Camminare può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la frequenza di grasso corporeo;
Questa età è nel periodo della recessione fisica, il degrado dei muscoli ed è facile cadere.Questo movimento dovrebbe iniziare con una piccola intensità e passo dopo passo.
Per i gruppi speciali, le condizioni fisiche dovrebbero essere utilizzate come standard di riferimento per la scelta delle persone con malattie croniche potrebbero voler scegliere l’esercizio in questo modo.
ipertensione
I pazienti con ipertensione dovrebbero scegliere un esercizio aerobico di piccole e medie dimensioni. Ridurre la pressione sanguigna migliorando le emozioni.
Esercizio consigliato:Camminata, jogging, tai chi, qigong, nuoto, ciclismo, danza di fitness, ecc.
2
diabete
Il diabete combinato con flessibilità, esercizio aerobico e metodi di allenamento della forza possono controllare meglio la glicemia.Durante l’esercizio fisico, potresti voler fare l’esercizio di stretching prima, gambe e torsione, che non solo possono aumentare la flessibilità di tutto il corpo, ma anche prepararsi per la grande quantità di esercizio in futuro.
Esercizio consigliato:Walking, Taijiquan, esercizio aerobico di ginnastica auto -fatto, consumare grasso in eccesso nel corpo;
3
cardiopatia
In generale, il movimento del paziente più adatto con malattie cardiache è camminare, è meglio andare in piatta, non salire le scale.All’inizio dell’esercizio 5 giorni a settimana, due volte al giorno, aumentava gradualmente all’esercizio ogni giorno.
Se la forza dell’esercizio può essere stimata attraverso la frequenza cardiaca durante l’esercizio.In generale, la frequenza cardiaca dei giovani raggiunge 150 volte e 1 minuto dopo l’esercizio, e gli anziani sono 120 volte e 1 minuto, il che può ottenere un’intensità di esercizio sicura ed efficace.
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