Quattro tipi di esercizio fisico ti aiutano a stare lontano dal ＂fertilizzante per il massimo＂

È quasi il nuovo anno, ti sei preoccupato se la tua pancia sarà grande dopo il nuovo anno?La tua faccia rotola di nuovo?Secondo la National Health and Health Commission, anche se non ha paura del grasso, non è uno stile di vita sano per sette giorni.Il metodo dell’esercizio delle vacanze può essere diviso in quattro categorie: esercizio aerobico, esercizio di forza muscolare, estensione di trazione flessibile e esercizio fisico.Vedere

Esercizi di aerobica

L’esercizio aerobico di media lunghezza può consumare molte calorie, può promuovere efficacemente la funzione cardiopolmonare e migliorare gradualmente le capacità di esercizio.Le vacanze di sette giorni possono essere selezionate per l’esercizio aerobico, da 30 a 45 minuti ogni volta.

★ Allontanarsi

Camminare non cammina, richiede un grande passo per andare rapidamente.Presta attenzione alla postura a piedi, accelera la respirazione e il battito cardiaco, suda leggermente e raggiungi lo stato di esercizio aerobico di media lunghezza.

★ Jogging

Jogging è chiamato il re dell’esercizio aerobico.Scegli l’intensità dell’esercizio che ti si adatta, non richiedere velocità rapida, persistere per 30-45 minuti e dovresti sudare leggermente.

★ Ciclismo

È molto adatto agli obesi e la pressione sull’articolazione del ginocchio è stata molto ridotta.Il ciclismo a media intensità raggiunge l’accelerazione del battito cardiaco respiratorio, sudare leggermente, leggermente stanco, può parlare ma non cantare.

Altri esercizi aerobici, come il nuoto, il gioco, l’arrampicata, ecc., Possono scegliere in base alla propria situazione.

Esercizio di forza muscolare

L’allenamento della forza muscolare è una buona arma per combattere l’invecchiamento.Ogni esercizio di cinque principali gruppi muscolari viene utilizzato principalmente per utilizzare l’esercizio di resistenza muscolare di piccole impedenze.Ogni gruppo muscolare sceglie un’azione, da 15 a 20 volte per gruppo, e fa 3 gruppi.

★ Esercizio di forza muscolare dell’anca

Le gambe umane sono vecchie prime e l’esercizio dei muscoli delle gambe è particolarmente importante.L’integrazione di calcio per gli anziani sta solo fornendo elementi materiali e l’allenamento dei muscoli delle gambe è il focus.Insegna a tutti tre gambe a praticare, da facile a difficile.

① Siediti la sedia: i deboli possono scegliere questa azione, da 15 a 20 volte per gruppo, e fare 3 gruppi.

② Squat a mani nude: da 15 a 20 volte ogni gruppo e fai 3 gruppi.

③ Corda elastica o manubri accovacciato: da 15 a 20 volte per gruppo, fare 3 gruppi.

★ Esercizio di forza muscolare toracica

Seleziona un push -up per esercitare il torace in base alle proprie condizioni, push -up superiori, push -up standard e push oblique inferiori.Ogni gruppo da 15 a 20 volte, fai 3 gruppi.

★ Back Muscle Strength Esercizio

Stretch o manubri (può anche essere acqua minerale) si sporse sopra la fila, da 10 a 20 volte in ciascun gruppo, e realizzato 3 gruppi.

★ Esercizio regolare della vita e dell’addome

Scegli due movimenti per esercitare la vita e l’addome: tocca le ginocchia e i ponti dell’anca.Ogni gruppo da 15 a 20 volte, fai 3 gruppi.

★ Esercizio muscolare della spalla

Scegli bande elastiche o manubri, da 15 a 20 volte in ciascun gruppo e fai 3 gruppi.

Esercizi di estensione di trazione flessibile

Lo stretching di trazione flessibile può mantenere l’elasticità dei tessuti molli come tendine, muscoli e legamenti.

★ Allungamento su una sedia

È molto adatto per lo stretching mentre si guarda il gala del festival primaverile, alleviando la rigidità articolare causata dal sedentario e dal dolore causato da uno scarso flusso sanguigno dagli arti inferiori.Tre azioni possono essere eseguite ripetutamente.

① Siediti e solleva le gambe: siediti e solleva le gambe per 5-10 secondi, cambia dall’altra parte e fai da 10 a 20 volte su ciascun lato.

② SITER TURN: persistere in 15-30 secondi, farlo dall’altra parte e fare da 5 a 10 volte su ciascun lato.

③ Sider per sollevare il gancio: sedersi e tenere premuto per 3 secondi per lasciarsi andare, seguire i piedi per agganciare i piedi per 3 secondi, quindi ripetere 15-20 volte.

★ Allungare sul letto o sul cuscino

Adatto per l’esercizio mattutino e serale.La parte posteriore della coscia, il tratto posteriore, il tratto interno della coscia e l’addome che si estendono: ogni movimento di allungamento è da 15 a 30 secondi.

★ Allungamento statico in piedi (adatto per lo stretching dopo l’esercizio)

Allungando il lato anteriore delle braccia, allungando la spalla e tricipiti e allungando il lato esterno e anteriore della coscia.Ogni azione di stretching è da 15 a 30 secondi e i quattro movimenti sono un ciclo, facendo 3 cicli.

Aumenta l’esercizio di attività fisica

Trascina il pavimento per 15 minuti al giorno, il che equivale alla quantità di 2.000 gradini a camminata di media velocità, che può consumare circa 60 kcal di calorie.Prova a scegliere di camminare o andare in bicicletta il più possibile, può anche aumentare il consumo di calorie per prevenire l’emergere di “fertilizzanti troppo professionisti”.

Dati: pubblicato dalla National Health and Health Commission Shanghai