Come muoversi scientificamente？Per favore raccogli questa guida all’esercizio!
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“Sunshine Sports” dell’8 aprile “
La frequenza di esercizio si riferisce al numero di giorni di eseguire piani di esercizi a settimana.L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda che la frequenza dell’esercizio aerobico non sia inferiore a 3 giorni/settimana.La forza dello stesso gruppo muscolare e la frequenza del movimento di resistenza sono migliori, da 2 a 3 giorni/settimana;È ancora possibile ottenere benefici per la salute solo da 1 a 2 volte a settimana, ma solo da 1 a 2 esercizi a settimana per raggiungere l’importo raccomandato, che può aumentare il rischio di danni da esercizio e malattie vascolari del centro sportivo.
Si riferisce al grado di forza del corpo durante l’esercizio.L’intensità dello sport è di solito un ambito e la forza dell’esercizio dovrebbe essere determinata in base all’età dell’individuo, al livello di attività fisica quotidiana, al livello di idoneità fisica e alla salute.Gli adulti sono generalmente raccomandati di utilizzare l’esercizio aerobico di media intensità; .Può anche essere valutato, regolato o perfezionato l’intensità dell’esercizio dell’individuo attraverso la forza soggettiva.Le persone che eseguono esercizi aerobici a media intensità possono parlare ma non possono cantare.
Il tempo per l’esercizio aerobico si riferisce al tempo totale dell’esercizio durante la giornata.Il tempo di esercizio raccomandato può essere completato continuamente o può essere completato in poche volte.Il tempo di esercizio aerobico utilizzato per migliorare ogni giorno la resistenza cardiopolmonare dovrebbe essere più di 30 minuti (esclusi le attività di preparazione e finitura).Quando si formulano l’esercizio di forza muscolare e piani di esercizi flessibili, è necessario specificare il numero di gruppi di ciascuna azione, il numero di ripetizioni di ciascun gruppo, il tempo richiesto per ciascun gruppo di esercizi, l’intervallo di tempo tra più gruppi e il tempo intervallo tra il gruppo.
Il metodo di esercizio può essere diviso in esercizio aerobico, esercizio di resistenza, esercizio fisico e equilibrio flessibile e esercizio coordinato a seconda della diversa capacità dell’esercizio fisico.Camminare è un modo di sport che è generalmente accettato.Quando formulano un piano sportivo, dovremmo seguire i principi specifici dell’allenamento dell’esercizio.Quando si formula un piano di esercizi, è anche necessario considerare che diversi metodi di esercizio dovrebbero includere anche varie modalità sportive che applicano stress di impatto diversi o usano gruppi muscolari diversi.
La quantità di esercizio si riferisce alla quantità totale di esercizio fisico a settimana.La quantità di esercizio aerobico consiste nel tempo, nella frequenza e nella forza del movimento; volte per gruppo.L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda agli adulti almeno da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di media intensità, o 75-150 minuti di esercizio aerobico di maggiore intensità o combinazione equivalente di combinazione equivalente di esercizio aerobico di media e grande intensità la quantità di esercizio a settimana 300 minuti è di media intensità o la maggiore intensità di 150 minuti otterrà maggiori benefici per la salute.Puoi stimare la quantità di esercizio attraverso il numero di passaggi che cammini ogni giorno.Il volume minimo dell’esercizio al giorno è di 7000 a 8000 passi al giorno, di cui almeno 3000 passi dovrebbero essere veloci (passi> 100 passi/minuto).
L’esercizio avanzato dipende dallo stato di salute, dall’età, dagli hobby dello sport personale e dagli scopi del corpo, nonché dalla capacità del corpo di tollerare l’attuale livello sportivo.Per gli adulti sani, il progresso dell’esercizio fisico dovrebbe includere tre fasi, ovvero adattamento, miglioramento e mantenimento delle fasi.La velocità avanzata del piano di movimento dipende dagli obiettivi di salute, idoneità fisica, risposta all’esercizio fisica dell’individuo.L’avanzata è di solito la frequenza dell’esercizio e il tempo dell’esercizio quotidiano e infine regolare la forza dell’esercizio.All’inizio del piano di esercizi, in particolare quelli con abitudini di esercizio irregolari, l’adozione di una strategia di “punto di partenza basso, un aumento lento” può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari correlate all’esercizio fisico e danni da esercizio e anche per consentirci di ottenere soddisfazione dall’esercizio. È più facile attenersi ad esso.
“Non perdo peso ad aprile e il Mournic in maggio” è ora entrato in primavera, il tempo è molto caldo e ci sono più persone che si esercitano.L’esercizio frequente può migliorare la funzione fisica e promuovere la circolazione sanguigna.
Oltre a coloro a cui piace muoversi all’aperto, ci sono anche persone a cui piace fare degli esercizi di grasso e muscoli mirati in palestra.Come esercitarsi scientificamente e ragionevolmente per evitare danni da esercizio, Du Shuangqing, direttore del Dipartimento ortopedico dell’ospedale provinciale della medicina tradizionale cinese di Hebei, ha dato suggerimenti.
Du Shuangqing Hebei Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine Hospital
Indipendentemente da qualsiasi esercizio, non eseguire immediatamente una grande quantità di attività di esercizio.Oltre a fare i movimenti di stretching completi, gli amici con età avanzata dovrebbero scegliere l’esercizio che si adattano a loro in base alla loro età e costituzione.
Inoltre, il regista DU ha anche ricordato a tutti che se ti senti male o hai evidenti danni da esercizio durante l’esercizio, scegli il frenato il più presto possibile, riposa sul posto e vai in clinica per un trattamento mirato il prima possibile.
